Trening autogenny – czym jest, jak prowadzić

Termin: 05.02.2010

Tematyka:
1. Podstawy teoretyczne.
2. Zasady przeprowadzania treningu.
3. Korzyści i przeciwwskazania.
4. Nauka poszczególnych etapów relaksacji:
• wyciszenie
• poczucie ciężaru
• ćwiczenie poczucia ciepła
• koncentracja na rytmie serca
• ćwiczenie oddechu
• ćwiczenie splotu słonecznego.
5. Medytacje autogenne.

Koszt: 200 zł

POZOSTAŁE SZKOLENIA W LUTYM 2010
1. Diagnoza i terapia uzależnień wśród dzieci i młodzieży (12.02.2010) – 200 zł
2. Praca terapeutyczna z rodziną i dzieckiem w sytuacji rozwodu (19.02.2010) – 200 zł
3. Rozwój psychoseksualny dzieci i młodzieży w normie i patologii (26.02.2010) – 200 zł
4. Diagnoza i terapia zaburzeń depresyjnych (27-28.02.2010) – 400 zł

Dolnośląskie Centrum Psychoterapii
ul. Sienkiewicza 116/4, Wrocław
tel. 071 332 36 70
info@dcp.wroclaw.pl
www.dcp.wroclaw.pl (tu: nfo i zapisy) Załączone grafiki

l l

u mnie podzialala koncentracja nad cwiczeniem i dobrze dobrany ciezar

teraz nie moge narazie cwiczyc ,ale jak cwiczylem to sobie ulozylem taki trening ze go uzywalem przez 3 miesiace i "roslo jak na drozdzach" wiec jesli tamtem Ci pasowal to go zmien troche aby byl wg wskazan : ]

Pozdro

" />Widzę, że topic się zwie ,,koncentracja" ale w treści jest nieco szerszy. Jeśli chodzi o koncentrację to jest ona jednym z ważniejszych czynników umożliwiających wykonanie dobrego treningu oraz umożliwiających dobry występ na zawodach - pomaga ona osiągnąć najwyższy poziom zaangażowania mięśni w walkę przy stole i to od niej zależy szybkość na starcie, która w wielu pojedynkach (zwłaszcza w moim przypadku) decyduje o losie pojedynku. Dobra koncentracja jest osiągnięta wówczas gdy podczas treningu myślisz tylko o tym co robisz w danej chwili i jedynym twoim dążeniem jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Po prostu trzeba na treningu odizolować się od wszystkich innych spraw i w pełni skupić na ćwiczeniu. Wówczas osiąga się maksimum. Szczerze mówiąc miałem kiedyś w swoim życiu takie zawody na których przegrałem wszystkie walki przez właśnie brak koncentracji - byłem kompletnie zamulony, miałem gorszy dzień przez co wyniki były tragiczne. Gdy masz danego dnia problemy z koncentracją to także jest to znak, że w tym dniu trzeba sobie odpuścić trenowanie.

" />draco napaćkał


">Zgodnie ze słownikowym określeniem podanym przez mc_gorta, to żadnej gry nie można nazwać sportem.

Dlaczego? Są definicje które nic nie mówią o wysiłku fizycznym, lecz o wielogodzinnym treningu. I czy rzeczywiście uważasz że nie trzeba mieć doskonałej kondycji fizycznej by przez kilka godzin prowadzić rozgrywkę w szachy przez cały czas utrzymując najwyższy poziom koncentracji. Dlatego są planszówki które jak najbardziej można nazwać sportem.

Na trasie zapomina dokąd biec i jak strzelać

Wiadomo już, co jest powodem zastanawiająco słabych wyników Gor Marit Istad Kristiansen w ostatnich zawodach Pucharu Świata. Otóż Norweżka cierpi na... zaniki pamięci, które powodują, że biathlonistka zapomina gdzie biegnie i w jakiej pozycji ma strzelać.

31-letnia mistrzyni świata z 2005 roku jest jedną z norweskich nadziei olimpijskich, jednak do reprezentacji olimpijskiej została włączona dopiero w poniedziałek.

Kłopoty zdrowotne Kristiansen zaczęły się w grudniu ubiegłego roku. Lekarze zdiagnozowali u niej problemy z przemianą materii, co powoduje kłopoty z koncentracją i zaniki pamięci. Norweżka poczuła się źle podczas zawodów Pucharu Świata w Oestersund i nagle podczas biegu zatrzymała się, nie wiedząc gdzie i po co biegnie.

- Zupełnie jakby był to nagły, silny atak choroby Alzheimera. Najpierw miałam kłopoty ze strzelaniem i nie byłam pewna czy mam to robić na leżąco czy na stojąco i po prostu naśladowałam inne zawodniczki. Później już na trasie biegu w pewnym momencie po prostu nie wiedziałam gdzie jestem, w jakim kierunku mam biec i w ogóle jaki to dystans. Ruszyłam dopiero śladem innych i po kilku minutach wszystko mi się przypomniało - powiedziała Kristiansen dziennikowi "Dagbladet".

- To były bardzo dziwne, niespotykane wcześniej dolegliwości. Najgorszy etap choroby nastąpił na przełomie roku i musieliśmy przerwać treningi strzeleckie ze względów bezpieczeństwa. Teraz, po zastosowaniu terapii hormonalnej Gro już trenuje i dochodzi do formy - powiedział lekarz reprezentacji Baard Freberg.

Trening z przyczyn technicznych odbył się u mnie. Oczywiście nie dobyło się bez problemów (z postawieniem serwera), ale się w końcu udało. Pojechało nas tylko trzech. Kret, się dosyć szybko poddał, i jechaliśmy w dwóch z Rasem. Sorry Ras, że Cię wypchnąłem na tym łuku. Zobaczyłem lukę to w nią wjechałem, niestety zbyt optymistycznie. Ogólnie, jedynym problemem jest na chwilę obecną koncentracja. Do pobytu w boksach popełniłem tylko 1 poważniejszy błąd, a po tej wizycie błędy popełniałem seriami. Koncentracja w takim długim wyścigu będzie kluczem do zwycięstwa lub porażki ...

- Chciałem ja cię prosić o pomoc. Taką samą jak ostatnim razem. Zapewne wiesz, że Mistrz SĂ´mar kazał mi trenować koncentrację. Wydaje mi się, że opanowałem ją wcale nie gorzej. Teraz więc nadszedł czas na treningi praktyczne. Byłbyś tak miły i udał się ze mną na ćwiczenia? - zapytał półelf z uśmiechem.

Jeśli to postawa swobodna, to wyuczona pewnie jeszcze lepsza. Sezon wystawowy już ruszył. Łakomstwo w tym wieku to nic zdrożnego, większość idzie na budowę rosnącego ciała i niespożytą energię. Na oko jest w sam raz, ale waga prawdę ci powie.
Szkolenie to super, ale moim zdaniem w grupie lepszy trening współdziałania w gromadzie psów i ludzi. One uczą się nie tylko od trenera i przewodnika, ale podpatrują się wzajemnie. No i pobawić się można z pobratymcami. Od 20.03.10 Hossa też pobiera nauki posłuszeństwa (PT)-zdjęcia na naszej stronce. Początkowo miała kłopoty z koncentracją. Pilna uczennica w domu, na placu treningowy bardzo się rozpraszała, ale już to opanowali. Trzymam kciuki za WAS i liczę na kolejne zdjęcia. Pomożemy wstawić w razie problemów.

" />
">kawa przed treningiem jest wskazana poprawia wydolność daje większego kopa poprawia koncentracje... lecz nie można xzapomnieć o tym by zaraz po treningu uzupełnić straty energetyczne odżywką typu carbo wraz z kreatyną a następnie 20 min po tym wypić odżywkę białkową...


Dzięki tego Mi było trzeba

" />22.01.2010

Plecy

Ściąganie drążka do klatki nachwytem
20kg-20x
30kg-10x
40kg-8x

Wiosłowanie sztangą podchwytem
60kg-10x
70kg-10x
80kg-8x
100kg-6x wymuszone

Wiosło hantel ką
32kg-10x
32kg-10x

Spokojnie z przytrzymaniem i spięciem mięśnia

Podciąganie na drążku nachwytem
WC-5x
WC-5x
WC-5x

MC
2SRR
150kg-5x
160kg-5x
180kg-5x
180kg-5x
190kg-3x

Refleksje: Trening na spokojnie. Mam nadzieję że mi paczka z supl dojdzie jutro bo trochę mi się objawia brak gluty zma itp.

Postanowiłem że nie zabieram aparatu ani muzyki dosłownie nic tylko pełne skupienie i nawet nie wziąłem przed treningowego supl bo chciałem zobaczyć jak psychika zadziała i koncentracja z -40%.

I Love Niedziela<3 dzień bez rygoru w diecie.



Ostatnio taki dodatek sobie dobieram:)

Wyniki
Alat-32
Aspat-27
Płytki Krwi- 120 norma do 400.. u mnie 200 to max tendencje mam do słabych